أفضل 6 تمارين التخلص من دهون الظهر
كثير من الناس يتجاهلون الظهر لأنهم لا يستطيعون رؤيته في المرآة. بدلاً من ذلك، يضعون كل انتباههم على الساقين والصدر والكتفين والبطن والذراعين.
ومع ذلك، فإن أحد أفضل أسرار صناعة اللياقة البدنية هو أن الظهر يمكن أن يوفر مظهرًا قويًا يؤثر على جسمك بالكامل. إذا كان لديك ظهر أكبر، فلن يبدو أفضل من الخلف فحسب، بل سيجعل محيطك يبدو أصغر حجمًا والجزء العلوي من جسمك يبدو أكبر.
ناهيك عن أن الظهر القوي هو أداة مفيدة ضد سوء الوضع والألم والإصابة. قد يؤدي قضاء كل وقتك في بناء الواجهة الأمامية إلى خلل في الكتفين والجذع العلوي، مما قد يؤدي إلى إصابات خطيرة.
اليوم، سنقوم بأكثر من 6 تمارين لفقدان الدهون وتقوية ظهرك وحرق السعرات الحرارية وتحسين صحتك العامة للحصول على مظهر أقوى وأكثر دقة.
تمرين العقلة
أولاً، نحن نساعد في عمليات السحب. لا يمكن لأي شخص إجراء عمليات السحب بانتظام، ولا يستطيع معظم الأشخاص القيام بها على التوالي. تسحب القوة بعض الوزن خارج الحركة وتجعلها أسهل قليلاً حتى تتمكن من إكمال المزيد من المجموعات والتكرارات.
للحصول على مساعدة في السحب، يمكنك استخدام معدات معينة أو ربط الأشرطة بالأشرطة ولفها حول باطن قدميك أو ركبتيك. تأكد من إكمال النطاق الكامل للحركة من وضع التعليق الميت إلى الذقن فوق الشريط.
تمرين سحب قبضة واسعة
خط العرض المنسدل اللاتيني هو عكس المنسدلة لأنك تسحب الشريط لأسفل بدلاً من جذب نفسك نحوه. هذا مفيد لأنه يمكنك تغيير المقاومة بسهولة أكبر. مع قبضة عريضة، ستركز على ظهرك أكثر من العضلة ذات الرأسين. إن الإمساك الأقرب بقبضة أقل سينقل المزيد من الشدة ذراعيك.
تمرين بار مقلوب
ربما سمعت أيضًا عن صفوف مقلوبة تسمى "الصفوف الأسترالية" لأنها تتدحرج عن القضبان. عندما تضع شريط آلة سميث أمامك، فإن هذا الإجراء يبدأ جسمك بالتوازي مع الأرض. ثم ادفع مرفقيك نحو الأرض لرفع صدرك. في وضع البداية، كلما اقترب ظهرك من الأرض، زادت صعوبة الحركة.
وتتمثل فائدة هذه الحركة في أنها عكس تمرين ضغط البنش، الذي يضرب الكتفين والصدر بقوة. من خلال العمل على الجزء العلوي من ظهرك مع التجديف، يمكنك معالجة أي اختلالات وتقوية الجزء العلوي من جسمك بالكامل.
تاباتا سوينغ
تاباتا هو نوع من التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) الذي يستمر أقل بكثير من التمرين المعتاد. في Tabata القياسي، ستعمل بجد لمدة 20 ثانية، ثم تستريح لمدة 10 ثوانٍ، بالتناوب بين الاثنين لمدة 8 جولات.
في هذا التمرين، نجمع بين هذا التمرين الذي يحرق السعرات الحرارية مع تقلبات الجرس ليس فقط لحرق الدهون، ولكن أيضًا لبناء العضلات في المؤخرة وأسفل الظهر.
تمرين سحب دمبل ظهر
سحب الدمبل هو أحد التمارين القليلة التي صمدت أمام اختبار الزمن ولسبب وجيه. هذا يعزل عضلاتك المؤلمة لتطبيق كل الضغط بينما يضغط السحب والإسقاط على الظهر والذراعين. يكمل المتأخرون أيضًا نطاق حركتهم الكامل، مما ينتج عنه الكثير من التمدد تمرن عضلات القاع.
تمرين بلانك وتمرين سحب
في النهاية، تتحد هذه التمارين النهائية لتشكل مسارًا صعبًا للغاية. من خلال أداء الألواح الخشبية وسحب الدمبل واحدًا تلو الآخر، فأنت تتحدى قلبك وعضلاتك وعقلك. في حين أن الجزء الخلفي هو المحور الرئيسي لهذه المجموعة الفائقة، ستحصل على المزيد مع إضافة قوة إضافية الذراعين والمعدة والكتفين للحصول على جسم رياضي متنوع ومنغم.