JavaScript is not enabled!...Please enable javascript in your browser

جافا سكريبت غير ممكن! ... الرجاء تفعيل الجافا سكريبت في متصفحك.

recent
عاجل
الصفحة الرئيسية

تحميل كتاب pdf اكتساب الوزن بسرعة للرجال

تحميل كتاب pdf اكتساب الوزن بسرعة للرجال

لاكتساب الوزن ، فأنت ترغب في تناول سعرات حرارية أكثر مما يحرقه جسمك.

لا يهم إذا كنت تعتقد أنك تأكل كمية كبيرة من. إذا كان متوسط ​​استهلاكك من السعرات الحرارية أقل من استهلاكك من السعرات الحرارية ، فقد لا يزيد وزنك. لتحفيز أكبر تريد إنتاج فائض من السعرات الحرارية. كنت ترغب في أن تأكل أكثر مما تفعله حاليًا لزيادة الوزن والتوقف عن النحافة.

هذا هو الدليل النهائي لاكتساب الوزن بشكل طبيعي للرجال.

مبادئ

لماذا لا يمكنك زيادة الوزن؟

يفترض الرجال النحيفون أحيانًا أنهم سيأكلون شيئًا يحتاجون إليه دون زيادة الوزن. يفترضون أنهم سيأكلون الطعام طوال اليوم لأنهم يحتاجون إلى التمثيل الغذائي السريع. يعتقد البعض أنهم لا يستطيعون زيادة الوزن نتيجة عدم هضم الأطعمة التي يأكلونها ، أو الإجهاد ، أو "الإصابة بالديدان" ...

إليكم الحقيقة: ستأكلون بغض النظر عن رغبتكم بينما لا تكتسبون وزناً لأنكم لا تأكلون بكثرة. أعلم أنك تفكر في أنك تفعل ، لكنك لا تفعل ذلك - وإلا فلن تكون نحيفًا. حقًا.

السعي للحصول على السعرات الحرارية اليومية للإثبات. ادفع أسبوعًا في المستقبل ، واعمل كل ما تفعله في تطبيق التمريض مثل myfitnesspal. قد ترى أنك لا تتناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية. غالبًا ما يكون هذا هو السبب الرئيسي لعدم زيادة الوزن. الرجال النحيفون يبالغون باستمرار في الكمية التي يأكلونها.

هذا لا يعني أن التمثيل الغذائي العالي غير موجود. يعاني بعض الأفراد من صعوبة في اكتساب الوزن نتيجة نشاطهم الشديد (يميل الأفراد المصابون بالكشط إلى الشعور بالقلق أكثر). البعض الآخر نحيف بشكل طبيعي نتيجة لاحتياجهم إلى إطارات صغيرة ومقاييس مربعة وبالتالي لم يولدوا ليكونوا ضخمًا وقويًا (ظاهري الشكل).

لكن كل رجل نحيف ، منغم وكبير الحجم ، لديه سعرات حرارية أكثر مما يحرقه أكثر من اللازم. لا يهم ما إذا كان لديك معدل مرتفع ، أو بنية رقيقة ، أو بيولوجيا سيئة. الاختلاف الوحيد هو أنه يمكنك فقط أن تضطر إلى تناول الكثير من الطعام أكثر من الشخص العادي لتحقيق الوزن وزيادة الحجم.

أوقف العملية الإدراكية الأساسية التي لا يمكنك تعديل جسمك نتيجة لعملية التمثيل الغذائي. توقف عن التفكير في أنه يمكنك أن تكون نحيفًا باستمرار لأن كل فرد في عائلتك كذلك. الانطلاق لإدراك هذا الأمر غالبًا ما يكون إلى حد كبير مسألة تغذية. تناول الكثير من السعرات الحرارية أكثر مما تحرق بانتظام وستزيد وزنك. ببساطة.

كيفية زيادة الوزن

المكونات الثلاثة التي تنتقل من كونها نحيفة إلى عضلية تقيس التغذية والتدريب والاتساق. هنا قم بقياس أهم النصائح الحيوية التي يجب عليك فقط زيادة الوزن للكتاب النحيفين والمظهر الخارجي ...

كل أكثر. تناول الكثير من السعرات الحرارية مما يحرقه جسمك. ما هي الكمية التي تعتمد على التمثيل الغذائي ومستويات النشاط. ومع ذلك ، إذا كنت لا تكتسب وزناً ، فأنت لا تتناول كمية كافية.

تناول الكثير من الوجبات. الوجبات الصغيرة أسهل في الأكل من الوجبات العملاقة. لا يسبب لك الشعور بالامتلاء. استيقظ مبكرًا ، وتناول وجبة الإفطار ، وتناول 3-4 وجبات كثيرة كل يوم.

تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية. تحتوي الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات و / أو الدهون على الكثير من السعرات الحرارية لكل وجبة. يستغرق تناول كمية أقل لتحقيق فائض من السعرات الحرارية. كميات كبيرة من معجون غذائي ، فواكه مجففة ، مكسرات ، إلخ.

تناول الكثير من الجزيئات الكبيرة. تود عضلاتك أن تتحمل الجزيء الكبير تدريباتك وتنمو بشكل أكبر. تناول كمية كاملة من الجزيء الكبير مع كل وجبة - اللحوم والدجاج والأسماك والبيض ، إلخ.

استخدم السائل. إن اختلاط الطعام يهضم الكثير من مجرد الطعام الصلب. صنع مشروبات إنقاص الوزن عن طريق الجمع بين الشوفان والحليب والموز والدهن وجزيء مصل اللبن في الخلاط الخاص بك.

تتبع السعرات الحرارية. الرجال النحيفون يبالغون في تقدير الكمية التي يأكلونها. يفترضون أنهم يأكلون أكوامًا لكنهم لا يأكلون. تتبع السعرات الحرارية الخاصة بك للتأكد من أنك تتناول ما يكفي لتحقيق الوزن.

رفع المئات. توقف عن التباطؤ مع تجعيد الشعر والذباب. قم بممارسة الوزن ، مثل المركبات مثل القرفصاء والرافعة المميتة بدلاً من ذلك. تؤدي إلى زيادة القوة والعضلات لزيادة الوزن.

أن تكون متسقة. إذا تناولت كمية زائدة من الطعام في الوقت الحاضر ولكن نقصت بقية الأسبوع ، فقد لا يزيد وزنك. تريد أن تأكل على الدوام تحرق لزيادة وزنك.

أهداف الوزن للرجال

ما مقدار الوزن الذي يجب أن تكتسبه لمنع محاولة النحافة؟ القاعدة العامة المباشرة هي أن تطلب طولك بالسنتيمتر ، أقل من 100 ، وهذا هو وزنك المستهدف بالكيلوجرام. شيء أقل يمكن أن يبدو نحيفًا باستمرار. يوجد أدناه جدول يحتوي على الحد الأدنى من الأوزان المستهدفة للشباب النحيل ، وبالتالي أكثر أوزان العضلات.

تحميل كتاب pdf اكتساب الوزن بسرعة للرجال

fitness-gym

تعليقات
    ليست هناك تعليقات
    إرسال تعليق
      الاسمبريد إلكترونيرسالة