كل لاعب كمال أجسام لديه استفسار تقريبًا عن طريقة تضخيم أي عضلة في الهيكل ، ولكن كيف؟
خاصة عندما يرى شخص ما من داخل العضوية أهميته ... يسأل نفسه كيف وصل إلى الأهمية وما هو اللغز الاستثنائي الذي يجب تضخيمه سنخبرك عن الغموض الفعلي لتضخيم أي عضلة تقريبًا
يكمن اللغز الفعلي في بعض القواعد ، وهي
القاعدة الأولى
يجب أن تقدم لإطارك طاقة إضافية أكثر مما تحترق. بطبيعة الحال ، يحرق الإطار 4000 طاقة ، ولهذا السبب يجب عليك إدخال إطارك بين 600 وسبعمائة طاقة. في العقل ، كيف يمكن أن تنمو طولك بينما تحرق أكثر مما تأكله ، وهذا يعني أنه لا يجب عليك الآن إهدار أي وجبة ببساطة لأنك الآن لم تعد تضيع أي يوم من التمارين
نظرًا لأن الأميال تعتبر أن الطاقة لها 3 مصادر مهمة
الكربوهيدرات
بروتين
الدهون
يجب أن تكون الطاقة التي دخلت الإطار هي مصدرها
70٪ بروتين ، 20 درجة كربوهيدرات و 10 سنت
القاعدة الثانية
تشير الأوزان الحرة إلى الدمبل والدمبلز ، لذلك بهدف أن تصبح كبيرًا ، يجب أن تتعرف على التمرين باستخدام الأثقال والأثقال وأن تتغاضى عن الأداة تقريبًا نظرًا للحقيقة
تعمل الأدوات الذكية على عزل الأنسجة العضلية المساعدة مع التمارين الرياضية والأوزان السائبة لتنمية قوة العضلات وطولها
القاعدة الثالثة
الأوزان ضخمة
أقترح ، يجب أن تلعب بأوزان ضخمة ، لأن العضلات ترغب في مقاومة غير عادية بهدف زيادة طولها ، ولهذا يجب عليك زيادة العبء الذي تنقله في كل مرة.
القاعدة الرابعة
الراحة و ( هنا الراحة نوعين
النوع الأول: النوم 6-10 ساعات في اليوم
النوع الثاني: إرخاء العضلات من 6 إلى ثمانية أيام
أقترح كل عضلة تلعبها بأسرع وقت في الأسبوع .. لماذا ؟؟
لأن العضلات بعد تمرين التضخيم يمكن أن تنكسر بشدة ويستغرق الأمر أسبوعًا للتحسن تمامًا وتحديث الخلايا والأنسجة المكسورة. لذلك ، في حالة لعبك لعضلة واحدة بما يتماشى مع اليوم ، فأنت تريد خمسة أيام من التمرين بما يتماشى مع أسبوع وأيام الاسترخاء.
إذا كنت تلعب أنسجة العضلات بما يتماشى مع اليوم ، فأنت تريد ثلاثة أيام من التعليم وأربعة أيام من الاسترخاء.