لماذا يظهر المتدرب الأمريكي العادي جسديًا بعشرات الحالات أكثر قوة من المتدرب العربي العادي؟ " (عادي = متدرب لا يأخذ الهرمونات الآن). هل سالت نفسك هذا السؤال ؟
نحن كعرب لدينا برامجنا الشخصية ، بعضها يشبه برامج الغرب وغيرها التي يمكن أن تكون مختلفة. وكما هو معروف حتى الآن ، فبغض النظر عن حالة تمرين رياضي ثلاث مرات في الأسبوع ، يكون هذا النظام عادة على النحو التالي:
الصدر والذراع / المرتجع والكتف / الأرجل والبطن
أو
الصدر وثلاثية الرؤوس / الظهر والظهر / الكتف والساقين
أو
الصدر والكتف والعضلة ثلاثية الرؤوس / المرتجعة والعضلية / الأرجل
وهناك أفراد يمارسون الرياضة خمس مرات في الأسبوع (صدر - رجوع - كتف - أرجل - ذراعين) .. إلخ
على الأرجح ، قد يكون هذا النظام تمامًا مثل النظام المذكور أعلاه.
كما قد ترى ، فإن العنصر غير المعتاد في تلك التطبيقات غير المحظوظة هو أن المتدرب يقوم بأداء عضلة واحدة في أقرب وقت أسبوعيًا وبعد ذلك ينتظر لمدة أسبوع كامل دون أي تمرين لهذه العضلة. وبهذه الطريقة فإن المتدرب العربي المشترك في الأحداث الرياضية العضلية أفضل من اثنين وخمسين حالة في مرحلة ما من السنة ، في حين أن المتدرب الذي يمارس الرياضة عضلة واحدة مرتين في الأسبوع ، والفعاليات الرياضية 104 مرة في السنة.
كما يعتقد المتدرب العربي ، فإن العضلات ترغب في الوقت لإعادة بناء نفسها بعد التمرين داخل الصالة الرياضية. لذلك ، فإن التمرين أكثر من أن يؤدي إلى إجهاده ونتيجة لذلك يفقد حجمه. بالطبع ، رغبات العضلات تستريح ، نعم ، وهذا لم تتم مناقشته. حسنًا ، هل تشك في أن العداء الأولمبي لمسافة 100 متر مسافر للأحداث الرياضية في ساقه بمجرد أسبوع وينام في الداخل لمدة 7 أيام؟ أم سباح الخ؟ هذا هراء وغير منطقي. هذا ليس رأيًا غير عام ، ولكن كدراسات إكلينيكية بديلة ، تم الاتفاق بالإجماع على أنه أثناء ممارسة تمرين عضلة ، على سبيل المثال ، يوم الاثنين ، وأنت أيضًا تنتظر 7 أيام للعودة مرة أخرى ، جاهزة 7 أيام بدون الخروج. يؤدي تمرين العضلات إلى خمول العضلات ، أو ما يعرف بالدايترين |
نعم ، نقترح على البشر والمشجعين تدريب كتلة عضلاتهم في أقرب وقت أسبوعيًا. لكن لكي تحافظ على الأبعاد والوزن وتقدم العضلات بشكل جميل بشكل أفضل
لكن زيادة حجم العضلات يجب أن تستهدف عضلة كبيرة ، وهذا يعني تدريب العضلات مرتين على الأقل. لقد جربت هذا البرنامج والحمد لله لقد لاحظت نتائج سريعة
وبصراحة لا أعرف أي برنامج غربي حسن السمعة يقوم فقط بتدريب العضلات مرة واحدة في الأسبوع ...
بالنسبة للمبتدئين ، يفضل تدريب كل عضلة 3 مرات في الأسبوع ، وذلك لأن المبتدئين لديهم قدرة أكبر على استعادة العضلات من المتوسط والمتقدم ، ولكن نصيحتي هي الحفاظ على الوزن المناسب في الاعتبار وعدم التدريب مرات عديدة. في الاسبوع.
في المستويات المتوسطة والمتقدمة مع المنشطات ، يتم تدريب العضلات مرتين في الأسبوع.
وهذا ينطبق على برامج حرق الدهون وبرامج زيادة الوزن. هذا ببساطة لأن زيادة كتلة العضلات تؤدي إلى زيادة معدلات التمثيل الغذائي.
بصراحة ، أنا شخصياً أقوم بتدريب العضلات مرتين في الأسبوع ، لذلك لا يوجد عملياً أي حرق عضلي هههه
نعم تحرق الدهون ولكن العضلات لا تحرق. عندما يكتشف المبتدئ ذلك ويرى أن جسده لم يتطور حقًا ، فإنه يعتقد أن عضلاته محترقة ولا يمكنه النمو وهذا خطأ ويمكنه مغادرة صالة الألعاب الرياضية معتقدًا أنه لن يتمكن من القيام بذلك.
ملحوظة: إن تمرين العضلات مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ليس يومًا بيوم لئلا يكون هناك قدر كبير من التعب العضلي
أتمنى أن تكون قد استفدت من هذا المقال القصير.