كثيرًا ما يتم الاستهانة بمزايا ممارسة الرياضة بوزن الهيكل ، حيث يميل المتدربون إلى تبسيط العواقب الملموسة للنمو في الطاقة والكتلة ، وتجاهل المتطلبات الأساسية الصعبة والسريعة للأداء الرياضي العام واللياقة البدنية التي يصعب تحقيقها مع الرياضات ذات الوزن الزائد. بنفسي في هذه المقالة ، سنقوم بالتناسب معك مع مجموعة من النعم التي لم يعد بإمكانك الآن التعرف عليها تقريبًا أثناء ممارسة تمارين وزن الجسم.
ممارسة مع وزن الجسم
تمارين وزن الجسم هي نوع من التمارين التي لا تتطلب منك استخدام أي أوزان أو معدات تمرين. بدلاً من استخدام المعدات المرهقة ، يستخدم هذا النوع من التمارين وزن إطارك كمقاومة لجميع تحركاتك. من الأمثلة الجيدة على هذا النوع تمارين القرفصاء ، والضغط على الصدر ، والمصاعد المهملة ، والرياضات المختلفة.
التمرين مع وزن الجسم يبني العضلات
يعتبر العديد من رافعي الأثقال أن الرياضات ذات الوزن الثقيل لا يمكنها بناء كتلة عضلية. في الواقع ، تعتبر ممارسة التمارين مع الأثقال أمرًا استثنائيًا للأنسجة العضلية في عبارات عن وتيرة اكتساب العواقب ، ومع ذلك يمكن أيضًا جعل رياضات وزن الجسم قوية في بناء كتلة العضلات إذا تم ممارستها من الداخل بالطريقة الصحيحة غالبًا ما يبني رافعو الأثقال عضلات إضافية عن طريق رفع أوزانهم داخل الرياضة ، وبالتالي يزدادون من خلال عامل واحد ، وهو زيادة الوزن ، في نفس الوقت الذي توجد فيه عناصر تحسين مختلفة لم يعد يعرفها الكثيرون الآن من بين تلك العناصر التي يمكنك الاستفادة منها في ممارسة الرياضة في منزلك لتنمية بناء العضلات:
1. التكرار
2. زيادة المجموعات
3. قم بتغيير التمرين (أبسط ما يكون عند بلوغ الحد الأقصى)
4. تقليل فترة الاسترخاء
5. تغيير إيقاع التكرار (تدريجيًا لأسفل أو العكس)
اقرا أيضا :ثلاث تمارين هي كل ما هو مطلوب لتضخيم وكشف عضلات الظهر
من المكاسب الهائلة الأخرى لممارسة وزن الجسم أنها تحسن ثبات وتوازن الجسم ، كحد أدنى في بعض الرياضات مثل القرفصاء ذات الأرجل الواحدة ، وتمارين الضغط التي تفوق مرة واحدة ، والرياضات المختلفة المماثلة. بالطبع ، قد لا تكون الحركات المتوازنة سلسة في البداية ، ولكن كما هو الحال مع أي شكل من أشكال الرياضة ، فإنهم يريدون التدريب بالإضافة إلى تعزيز الاستقرار ، يمكن استخدام الرياضات أحادية الجانب لزيادة عمق التمرين والحصول على نتائج عضلية أعلى.
التمرين بوزن الجسم يحسن المرونة
مكسب آخر من الدرجة الأولى للتمرين مع وزن الإطار هو أنه يجعلك أكثر انثناءًا. من المؤكد أن الأشخاص الذين يشاركون في الطاقة والرياضات الجماعية يظهرون مع تنوع مقيد للحركة (ROM) وعدم مرونة شعبية هنا يأتي وضع أحد أنواع الرياضات ذات وزن الإطار التي تضغط عليك للتفاعل مع إطارك بالكامل داخل الحركة وتجنيد كل كتلة عضلاتك ومفاصلك ، على المدى الطويل مما يجعلك أكثر ثنيًا وهذا في قلب الإرادة زيادة فعالية رياضات المقاومة لا ترتبط مزايا رياضات وزن الإطار بسهولة بتعزيز تنوع الحركات داخل الرياضة ، ولكن بالإضافة إلى منع الضرر ، وما هو إضافي ، فهو يتيح علاجًا داخليًا للإصابات القديمة.
ممارسة مع وزن الجسم يحسن الحركة
يدرك معظم البشر ما هي المرونة ، لكنهم كثيرًا ما يخلطون بينها وبين التنقل. هناك تمييز بين 2. تشير المرونة إلى قدرة مفاصلك على النقل دون ألم شديد وصلابة من مجموعة متنوعة من الحركات. على سبيل المثال ، المرونة هي أنك قادر على رفع ساقك بمساعدة يديك وبدون ألم. لكن الخواص الحركية ستسمح لك بالتلاعب بمجموعة كاملة من الحركات باستخدام كتلة عضلاتك ببساطة. على سبيل المثال ، قد تكون قادرًا على حمل ساقك لأعلى بأبسط كتلة عضلية في ربلة الساق ، بدلاً من الثني بنفسي الذي يرغب في المساعدة جنبًا إلى جنب مع يديك بفضل رياضات وزن الجسم ، يمكنك القيام بحركات تجند العديد من العضلات والمفاصل ، وبالتالي تدعم تعزيز تنوع حركات رياضاتك ، على المدى الطويل بشكل أساسي لبناء العضلات وصحتها.
ستزيد ممارسة التمارين بوزن الجسم من القدرة على التحمل
نظرًا لأن تعليم وزن الإطار يميل إلى احتواء عمليات تكرار أفضل من التثقيف بالوزن ، فإنك تحصل على مكاسب محققة من بناء القدرة على التحمل العضلي. ندرك جميعًا أنه قد يكون هناك فرق كبير بين القدرة على القيام بواحد من معظم القرفصاء والقدرة على القيام بمئات القرفصاء. لكن كل واحدة من السمات الأساسية للصحة الجسدية والأداء الرياضي العام توفر لك الرياضات التي تعتمد على وزن الجسم إمكانية زيادة القدرة على التحمل العضلي ، بالإضافة إلى تقوية القلب التاجي وتعزيز الدورة الدموية. لم تعد تتجاهل الآن أن الرياضات الهوائية تؤخذ أيضًا في الاعتبار رياضات وزن الإطار ، بحيث يمكنك جعل جدول التعليم الخاص بك يدمج رياضات المقاومة من الولايات المتحدة والقرفصاء بالإضافة إلى القفز أو الجري.
ملخص
عدم القدرة على ممارسة الرياضة داخل مركز اللياقة البدنية لا يعني الآن أنك قد لا تحصل الآن على عواقب ملموسة ، ومع ذلك يمكنك زيادة طول عضلاتك وطاقتك بشكل أبسط مع الرياضات المحلية ، والأكثر من ذلك ، قد تحصل على نعمة قد تكون صعبة لاكتشاف الوزن الرياضي داخل مركز اللياقة البدنية ومع ذلك ، فإن البديل الاستثنائي هو مزج النوعين ، رياضات الوزن مع رياضات وزن الجسم للحصول على نتائج استثنائية في عبارات اللياقة البدنية والأداء الرياضي العام والمظهر الجسدي.
أخبرنا من الداخل بملاحظاتك حول استمتاعك بتمارين وزن الجسم ، وإذا لم تكن قد انتهيت من ذلك من قبل ، فهل ستقدم لها محاولة بعد دراسة هذه المقالة؟