لقد خرجت حقًا من المرفق الرياضي والإحصاء الأمريكي من بين أصدقائي واقترح علي أن أمارس الرياضة ، وأخبر الولاية الأمريكية أن مدربي ليس على حق !!
في الواقع ، أنا في حيرة من أمري ، "كم مرة يجب أن أمارس الرياضة خلال أسبوع ؟!" هل هناك عائق إذا مارست يومين أو ثلاثة أيام مع عدم أخذ إجازة كل يوم ؟! دعونا نحسم القضية.
كم مرة كل أسبوع أمارس الرياضة؟
في الواقع ، يعتمد حل السؤال الحالي على عدة عوامل:
مستوى مجهودك البدني
يريد المبتدئ وقتًا أطول للتعافي ، ويتمنى راحة إضافية ، مجرد تمرين خفيف الوزن يخلق صراخ عضلاته نتيجة عدم تخصيصه لنوع النشاط الحالي.
إذا كنت مبتدئًا أو لم تكمل عامًا يوميًا في عالم المجهود البدني واللياقة البدنية ، فلا تتجاوز أربعة أضعاف تدريبات الوزن خلال أسبوع ، ومن الأفضل ممارسة الرياضة يومًا ما ، لذا استرح يومًا متتاليًا.
أما بالنسبة لمن هم في المستوى المتوسط والمتقدم ، فإن أجسامهم تكون معتادة على التمرين وعضلاتهم أقل عرضة للإرهاق وعمليات الشفاء الأسرع ، ثم سنقول إنهم سيمارسون الرياضة لمدة يومين أو ثلاثة أيام متتالية ، وفي أوقات مختلفة. سوف آخذ يوما ما للراحة كل أسبوع.
ولكن هل سيتدرب جميع اللاعبين المتوسطين والمتقدمين يوميًا للحث على نتائج ذكية ؟! قد تفهم ولكن استمر في القراءة.
كثافة وشدة برنامج التمرين
هذه هي المسألة الثانية التي قد تجيب على سؤالنا هذه الأيام.
ما هو نظام التدريب الخاص بك؟ ولكن هل هذه هي شدة التمرين؟ هل يصل المرء إلى فشل عضلي مجموع مجموعاتك؟ هل يتجاوز المرء قسم فشل العضلات ويصرخ بكل القوة في كل مجموعة منكم في صالة الألعاب الرياضية؟ بعد كل شيء ، أولئك الذين يفعلون ذلك يرغبون في فترة أطول للتعافي بشكل جيد.
أذهب إلى المنشأة الرياضية وأفشل في كل مجموعة وفي كل جهد ، وسأدحرج في التبن يومًا بدون راحة! بعد كل شيء ، يمكن أن يصرخ جسدي ، وسوف يتوقف عن النمو نتيجة تعريضه لـ "الإفراط في التدريب" أثناء عدم الراحة على الرغم من أنني في المستوى المتوسط أو ربما في بداية المستوى المتقدم.
ماذا يحدث للجسم بمجرد التعرق بشكل مفرط؟
كما أخبرتك ، فأنت ترغب في الراحة ، إذا لم تقدم لنفسك فرصة كافية لاستعادة العضلات ، فلن تلاحظ أي نتائج.
حتى لو كنت تأكل وتمارس الرياضة بشكل جيد ، يمكن لجسمك أن يتوقف عن النمو.
ستشعر بالتعب تمامًا في عضلات جسمك.
وزنك لن يزيد ، بل سينخفض عادة.
وكل ما في الجزء العلوي يقع تحت اسم الإفراط في التدريب ، والذي يجب عليك تجنبه.
كم عدد أيام الراحة في الأسبوع؟
يتمتع بعض الرياضيين بقدرة أكبر على التعافي من غيرهم ونادرًا ما يكون لديهم نتائج أفضل بكثير ، ويريد عدد قليل من الرياضيين ، على وجه الخصوص ، فترة أطول للراحة.
مبتدئ: 3-4 أيام راحة.
المتوسط: 2-3 أيام راحة.
متقدم: 1-2يوم راحة.
ملحوظة: من الضروري أن تطلب (4-7) أيام راحة مرة كل (8-10) أسابيع من التدريب المستمر على الوزن ، خاصة إذا كنت تتبع برنامج تمارين معقد وشديد. وإلا فإنك ستأخذ كل أسبوع من التمارين منخفضة الشدة.
تمارين القلب في أيام الراحة
لا يوجد أي جانب سلبي في ممارسة تمارين الكارديو في يومك من الأسبوع ، ولكن يجب أن تخصص يومًا ما على الأقل للراحة الكاملة أسبوعياً. بالإضافة إلى ذلك ، ستمارس تمارين الكارديو بمجرد التعرق بالأوزان.
استنتاج:
من يومين إلى أربعة أيام تدريب للمبتدئين ويقترح أن تكون ثلاثة أيام فقط أم لا.
4-5 أيام من التمارين المعتدلة ، ويفضل أربعة أيام بشرط أن يكون برنامج التدريب مزعجًا للأعصاب.
5-6 أيام لحاملي المستوى المتقدم.
هناك برامج متباينة ستختلف عن ذلك نتيجة لشدة التمرين وهي مسألة مهمة للغاية يجب أخذها في الاعتبار.