عضلة الظهر من أهم العضلات الحيوية في الجسم ، وهي ثاني أكبر عضلة في الجسم ، لذلك يجب أن يكون لها أهمية خاصة ، لأنها توازن الجسم. القوة العضلية ، قد يتخيل البعض أنه يجب على شخص ما أن يدفع يومًا كاملاً داخل المنشأة الرياضية لممارسة كل عضلة بمفردها ، ولكنها لا تعمل بهذه الطريقة.
أفضل تمارين الظهر
1- قبضة رفيعة عالية السحب:
هناك تمرين مصاحب للإيذاء الخلفي للأيدي لسحب العبء تجاه الصدر ، وينقسم هذا التمرين إلى عنصرين ، أحدهما مفهوم لأنه الأكثر إزعاجًا ، ويمكن أن نذكره لاحقًا ، وبالتالي فإن البديل هو أن أعلى سحب مع نحيل مخلب. للغو.
2- الدمبل:
يتم إجراء بعض تمارين منطقة الظهر للعديد من عضلات الظهر على الفور ، ولكن هذا التمرين مختلف تمامًا ، وهو بسيط ومباشر. سيتم تنفيذ هذا التمرين قبل الانتهاء من التمارين لأنك ستتمكن من القيام به حتى وإن كنت متعبًا.
3- تمرين الرفعة الميتة
يؤخذ هذا التمرين في الاعتبار من بين أهم تمارين الظهر المفيدة ، والبعض الآخر يفكر في أنه التمرين الأكثر فاعلية للظهر على الأقل ، لأنه ليس تمرينًا مرتبطًا بالمساحة الخلفية فقط ، ولكنه يحيط معًا عدة عناصر بديلة من الجسم لأنه يجعل الجزء الخلفي من العضلات يعمل على طول ، ويشمل ربلة الساق ، والظهر بالكامل وبالتالي الرقبة ، وعليك أن تضغط على الكتفين وجهًا تلو الآخر للحث على الخروج قبل كل شيء من التمرين.
4- التجديف بالبار
تحرص بعض وحدات منطقة وكالات الأمم المتحدة على تمارين الظهر لإحداث مظهر متناغم ، وتشكيل عضلات الظهر العلوية والسفلية ، وإظهار الكثير من الجمال ، وتمرين صف البار هو أفضل تمرين من التدريبات الخلفية ، ووزن هائل سيتم رفعه من خلال هذا التمرين ، وستتمكن من الحصول على تفاصيل عضلات المؤخرة بشكل مثالي ومتساو.
5- تي بار
هذا التمرين بنتائج رائعة في الخلف هو أحد أبسط التمارين ، وستتمكن من إضافة الكثير من الأوزان وحملها ببساطة ، على الرغم من أن عددًا من الأحمال يذهب إلى الساقين عادةً ، إلا أن طريقة الاحتفاظ بها قد تكون الخلفية المستقيمة تحديًا قويًا بشكل رهيب. نحن نميل إلى تقديم النصح لك فيما يلي: القيام بذلك خطوة بخطوة وتحت إدارة مدربك.
6- اسحب الكابل لأسفل مع استقامة ذراعك
إن الحصول على ظهر لائق يجعلك تتمتع بالكثير من الدعم ، حتى لو كنت ترغب في تكثيف التفاصيل العديدة لعضلات ظهرك ونحتها للتخلي عن مظهر أعلى لعضلات ظهرك ، هذا ما سيفعله هذا التمرين.
7- سحب الأرض بالكابل
إذا كنت تستهدف إظهار عضلات المؤخرة وتقوية عضلاتها ، وبالتالي عضلات الكتف ، وهذا مفيد للأشخاص الذين يعانون من تقوس الكتفين ، فسيتم تغيير هذا التمرين السابق ، وعليك أن تضغط عضلاتك جيدًا ، بمجرد أن يصل الشريط إلى مساحة الخصر ، للحصول على نتيجة أعلى.
أهمية تمارين الظهر
هنا عدد من أهمية تمارين الظهر:
1- الحصول على عمل أعلى وشكل جسم ممتاز.
2- إعطاء الجسم القوة الذكية وتقويتها ، حتى يظهر في مقدمة أجزاء الجسم الحيوية ، وهو الظهر.
3- تقوية عضلات المؤخرة التي قد تكون دعامة لباقي عضلات الجسم المقابلة.
4- الحصول على ثبات عالي للجسم من خلال تمارين الظهر.
5- تمارين الظهر تزودك بالكثير من الدلائل لتنمية عضلات الجسم المحيطة بالمؤخرة مما يمدك بالكثير من القوة والأمان بمجرد حمل أشياء خطيرة.
فوائد تمارين الظهر
هنا عدد من مزايا تمارين الظهر:
- اللياقة البدنية للجسم: من خلال تمارين المريض في الظهر ، من الممكن أن تزيد من لياقة الجسم تمامًا ، وبالنظر إلى المظهر الذي يبحث عنه الشخص عند الحصول على عضلات البطن المتضخمة وعضلات اليدين الكبيرة ، وضرورة تحفيز النقش عضلات الظهر التي تكتب الحرف V للشخص هي حيوية ، وسيتم فرضها من خلال تمارين الظهر.
تقليل الآلام: يشعر البعض بألم شديد في كل مكان بالجسم ، مع المساحة الخلفية ، ولكن تقوية المؤخرة تعمل على إنهاء الألم الذي قد يشعر به البعض في أسفل الظهر ، مما يزعج حياة الآلاف من الأفراد حول العالم كل يوم ، لذلك يُنصح بمواصلة هذه التمارين بشكل صحيح ، لخلق طريقة للشعور بألم الظهر كما لو لم يكن كذلك.
تعزيز صحة الجسم: لا شك أن تمارين الظهر النشطة تعزز صحة الجسم ، وتقوي الجهاز ، وتحمي الجسم من عدة أمراض ، مثل ضعف المفاصل.
يخطئ بمجرد القيام بتمارين الظهرإذا كنت تستخدم وزنًا شديد الخطورة بمجرد القيام بتمارين الظهر ، فقد تنفصل في العمود الفقري.
هناك مشكلة أخرى ستعرض ظهرك للإصابة ، وهي عدم القيام بتمرين تحضير لائق ، قبل البدء في التمارين التي تحمل خلالها أوزانًا خطيرة ، يجب أن تكون العضلات متحمسة ومستعدة لمقاومة التمارين القاسية.
لذلك تحتاج إلى إكمال البرنامج المطلوب منك بمجرد ممارسة تمارين الظهر النشطة تمامًا ، وذلك للحصول على اللياقة والشكل المحدد. عدم إنهاء البرنامج التعليمي بأكمله من أخطاء تمارين الظهر.
كذلك فإن المواقف الخاطئة داخل التمارين تعتبر من بين أهم الأخطاء المميزة طوال متابعة تمارين الظهر ، وسوف تضيع مجهودك دون أن تربح ، ويجب أن تعرضك للإصابة داخل فقرات ظهرك علاوة على ذلك.
أكثر تمارين الظهر إزعاجًا
سحب قبضة واسعة
هذا هو أحد أكثر تمارين الظهر فعالية ، وهو الوجه الثاني لتمرين السحب العالي بقبضة رفيعة ، وهو مهم لعضلات المؤخرة ، ومع ذلك فهو التمرين الأكثر إزعاجًا ، حيث يعمل تمرين السحب على شد عضلات المؤخرة و لذلك فإن التمرين يركز بشكل جيد على العضلات العليا في الظهر ، ويقدم تنوعًا أقل في الحركة ، إلا أنه له تأثير قوي على العناصر الخلفية بشكل كبير ، ويضع مفاصل المؤخرة في شكلها الجيد طوال هذا التمرين.