يسأل الكثير من المبتدئين عن النظام الغذائي اللازم لاكتساب الوزن ، ولهذا قررت أن أقدم لكم هذا النظام الغذائي المتكامل دون أي نوع من المنشطات.
أولاً: وجبة الإفطار تحتوي على
الحليب الطبيعي ويفضل حليب الجسم لأنه غني بالكالسيوم حوالي 350 مل
قطعة خبز أو اثنتين (مصدر كربوهيدرات أو نشا) وتوفر سعرات حرارية وطاقة عالية
1-2 كوب زبادي (مصدر كالسيوم)
بالنسبة لـ6-8 بيضات ، يفضل إزالة الصفار ويكفي ببياض البيض ، لأن قيمة البروتين موجودة في بياض البيض. أما صفار البيض فله بعض العيوب ، كزيادة الكوليسترول وأحيانًا التسبب في تفاعلات تحسسية لدى بعض الأشخاص. بياض البيض من أفضل أنواع البروتين الحيواني الذي يمتصه الجسم بسهولة.
ثانيًا: الغداء:
طبق كبير من الأرز حوالي 350 جرام أو حوالي 350 جرام معكرونة
طبق من الخضار (أي صنف لا يكسر صنف معين) لكن يفضل السبانخ لاحتوائه على نسبة كبيرة منها الحديد.
صحن سلطة كبير به جميع المكونات (جزر - خس - فجل - طماطم - خيار - بصل). يفضل إضافة الزيت والملح إلى السلطة ، لأنه على عكس الدهون غير المشبعة (الدهون غير المشبعة) ، يحتوي الزيت على عدد كبير من الدهون المشبعة التي تزيد من كتلة العضلات. يحتوي هذا الطبق على عدد كبير من الفيتامينات التي تساعد على تقوية أعصابك ، رغيف الخبز (مصدر للكربوهيدرات)
بالنسبة للحوم ، تقريبًا. 200-250 جم لحم بقري ، ويفضل أرجل أو لحم أبيض (دجاج) ، ويفضل صدور دجاج أو سمكة. ATP) (أدينوسين ثلاثي الفوسفات) ، وهو مركب الطاقة الأساسي في الجسم وأيضًا أفضل مصدر للبروتين الحيواني.
يمكن استبدال الأرز أو المعكرونة بطبق من البطاطس المهروسة المسلوقة ، يضاف إليها البيض المهروس المسلوق ، وهذا الطبق لذيذ للغاية ، حيث يجمع بين النشا والبروتينات الحيوانية في نفس الوقت.
ثالثًا: العشاء:
أتناول وجبة الإفطار ، لكن العسل الأسود يتم استبداله بالعسل الأبيض لأنه يجلب الصحة والجودة الغذائية للجسم.
*** ملاحظة برجاء الابتعاد عن المشروبات الغازية لأنها تسبب احتقان التنفس وكذلك الشوكولاتة. *** سيزيد هذا النظام وزنك بالتدريب والقدرة على التحمل. ستلاحظ فرقًا في الوزن لا يقل عن 7.5-10 كجم بعد الشهر الأول دون اللجوء إلى أي مكمل أو بروتين صناعي.