حقائق صغيرة عن هذا الهرمون ...
من المعروف على نطاق واسع أن هرمون التستوستيرون هو هرمون الجماع الذكري. في الذكور ، يتم إفرازه بعيدًا عن الخصيتين في أجزاء صغيرة داخل الجنين قبل ولادته بينما يكون بعيدًا في الرحم ، ومع الولادة تمنع الخصيتين إنتاج هذا الهرمون حتى سن البلوغ ، ثم يعود التصنيع مرة أخرى بكميات ضخمة جدًا ، وبعد ذلك ينخفض هذا المبلغ إلى ما يقرب من الثلث في سن الأربعين وإلى ما يقرب من الخمس في سن الثمانين.
في مرحلة البلوغ ، يساهم هرمون التستوستيرون في تحسين الخصائص الذكورية الثانوية ، بما في ذلك: توسيع القضيب وكيس الصفن ، وتعميق الصوت ، وتوزيع الشعر في جميع أنحاء الجسم ، وانتشار الشارب ، واللحية ، وشعر العانة ، وتفاحة آدم ، وتوسع العظام. .
بالنسبة للاعبي كمال الأجسام ، يتم استخدام التستوستيرون (عن طريق الحقن أو الحبوب) لزيادة طول العضلات والمساعدة في بنائها بشكل أسرع مع التمرين.
لا توجد أي نتائج جانبية إلى جانب المدى الطويل (أي ما يقرب من عام أو أكثر من الاستخدام بدون توقف) ، لأنها تسبب بانتظام العقم للرجال أثناء استخدامها على المدى الطويل كما هو مذكور أعلاه
من الواضح أن استخدامه خارجيًا عن طريق الحقن أو الأقراص أمر مخيف وخطير داخل المدى الطويل.
لكن الأمر بعيد كل البعد عن إدراك الله تعالى أن جعل أجسامنا تنتج هذا الهرمون بشكر معدة تمامًا ، والآن لم يعد هناك أي تأثير جانبي ، ولكن على العكس من ذلك ، فإنه سيساعد على تأجيل الشيخوخة والحفاظ على الصفة الذكورية في بلد الاستقرار الأبدي
هناك طرق
الأول هو من خلال الطعام
في الخضار على سبيل المثال:
كرفس - ملفوف - سبانخ - طماطم - فلفل بنفسجي - قرع أصفر - جرجير - فاصوليا 3 * وبقوليات - قرنبيط 1 * - ملفوف - ثوم 2 * ....
1* القرنبيط
يحتوي على الألياف وإندول -3 كاربيتول. يمكن أن تحفز الألياف الموجودة فيه نمو هرمون التستوستيرون بشكل كبير ، لذلك تناول أكبر قدر ممكن من القرنبيط.
2* الثوم
يحتوي على الأليسين ، وقد أثبتت جميع الأبحاث التي أجريت على الثوم أن الثوم له فوائد عديدة. ولعل الأهم بالنسبة للاعبي كمال الأجسام هو أنه يقلل من مستويات هرمون الكورتيزون الذي يتداخل مع هرمون التستوستيرون ويحد من تأثيره على انهيار العضلات. الأنسجة ، لذلك فهي تنكه جميع أنواع الأطعمة بالثوم ، لكن تناول فصوص الثوم بشكل مباشر يوفر فوائد أكبر.
3 * فاصوليا
كما أنها مليئة بالبروتين والزنك ، إلى جانب الألياف الطبيعية. تحتوي مجموعة الفولات على نسبة عالية من الزنك ، وبعضها ، مثل الفاصوليا المحمصة (الفول السوداني) ، يتنافس مع الزنك الموجود في اللحوم الحمراء ، لذا فإن جميع أنواع الفاصوليا تعد خيارات جيدة.
الفاكهة:
تمور * - تفاح - توت - افوكادو * - موز * - اناناس وحمضيات - فراولة - شمام .....
* غني بالبروتين والفوسفور وحمض الفوليك
اللحوم والألبان:
لحم بقري قليل الدهن 4 * - محار 5 * - دجاج ودواجن 6 * - بيض 7 * - سمك مخ وسالمون ومحار بنسب عالية .... المأكولات البحرية بشكل عام بنسب متفاوتة
4 * لحم بقر خفيف
قليل من الأشياء لها تأثير إيجابي على مستويات هرمون التستوستيرون مثل اللحم البقري الخالي من الدهون ، كما أن لحوم البقر تقدم فائدة إضافية تتمثل في البروتين والوزن ، وهما اللبنات الأساسية لنمو العضلات. وبعض الدهون المفيدة لإنتاج هرمون التستوستيرون ، ولهذا السبب ننصح بتناول قطع من اللحم البقري عدة مرات في الأسبوع.
5 * محار
كما أنه يحتوي على البروتين والمنغنيز وبعض الزنك ، ولا يحتوي أي طعام آخر على هذه الكمية من الزنك ، وهو أمر أساسي لنمو العضلات وزيادة مستويات هرمون التستوستيرون. تكفي وجبة واحدة من المحار أسبوعياً ، نيئة أو مسلوقة أو معلبة ، لكن يفضل ألا تكون مقليّة.
6 * دجاج ودواجن:
منخفضة الدهون وعالية البروتين ، لذلك من المنطقي لأي شخص يتطلع إلى تقليل وزنه ويفضل تناول مشوي أو مطبوخ منزوع الجلد والعظام (النار) ، ومن الأفضل تقسيم وجبات الطيور على مدار الأسبوع.
7 * بيض:
يحتوي على البروتين والكوليسترول. أظهر بحث من جامعة تكساس في ولاية هيوستن بالولايات المتحدة الأمريكية أن البيض مصدر نقي للكوليسترول النقي. في دراسة حديثة ، فإن جودة الكوليسترول في البيض ليست ضارة كما كنا نعتقد سابقًا. لذلك ، ابدأ يومك بـ 2 أو 3 بيضات ، والطريقة الأخرى هي ممارسة الرياضة
. هناك تمارين تقلل من مستويات هرمون التستوستيرون وهي تمارين مقاومة. أظهرت الدراسات التي أُجريت على الرياضيين الذين يمارسون تمارين التحمل لفترات طويلة أن مستويات هرمون التستوستيرون لديهم أقل بنسبة تصل إلى 85٪ من تلك الخاصة بالتمارين غير المقاومة. من الأمثلة النموذجية لرياضي التحمل عداء المسافات الطويلة
يقوم كمال الأجسام (الحديد) بتدريب العضلات الكبيرة مثل أوتار الركبة والظهر من ناحية أخرى ، تعتبر رياضة رفع الأثقال رياضة قصيرة العمر وعالية الكثافة وفعالة في تعزيز ومستويات التستوستيرون.
يمكن أن تتراوح المدة القصيرة من بضع دقائق إلى ساعة. ولكن إذا كنت تتطلع إلى زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لديك ، فلا تمارس الرياضة لأكثر من ساعة أو قد يأتي بنتائج عكسية ، يعتقد البعض أن مستويات هرمون التستوستيرون ستكون منخفضة بشكل خاص بعد تمارين الفخذ والساق ، ولكن لا يوجد دليل يدعم ذلك.
في الواقع ، تعتبر التمارين عالية الكثافة وسريعة المفعول طريقة رائعة لزيادة هرمون النمو البشري والحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون في ذروتها.