لاحظ أنه قبل البدء في استخدام هذا النظام ، تحتاج إلى حساب السعرات الحرارية للأطعمة في هذه الوجبات ، وكذلك السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك كل يوم.
1- المكرونة
في حين أنها خالية تمامًا من الدهون ، إلا أن هناك 40 جرامًا من الكربوهيدرات في كوب صغير ، وهذا يجعل من الصعب الوصول إلى القدرة على الحركة المطلوبة.
2-العنب
تجنبها لأنها لا تتحكم في الشهية وهناك أفضل منها مثل الموز والتفاح والفراولة لاحتوائها على الألياف والفركتوز التي تزيد من الشعور بالشبع ، على عكس العنب الذي يحتوي على الجلوكوز الذي يزيد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
3- أرز أبيض
وهو من أفضل الأطعمة التي تساعد في بناء الجسم لاحتوائه على الكربوهيدرات ، ولكن خلال وقت التحضير يكون الأرز البسمتي أفضل ويفضل مزجه مع الخضار لزيادة السعرات الحرارية لتقليلها.
4- قطع اللحم غير المناسبة
يختبئ الدهن بين أنسجة وألياف اللحم ، وأفضل الأصناف هو الخاصرة والملفوف ، واللحم البقري المفروم هو الأسوأ.
5-حبوب ساخنة
إنها سريعة الهضم ويمكن تناولها أثناء فترات الراحة ، لكن دقيق الشوفان أفضل لأنه يبطئ عملية الهضم ويبقيك تشعر بالشبع لفترة أطول.
6- عصير الفاكهة
للبقاء في حالة جيدة ، لا تعتمد على العصائر ، وبدلاً من ذلك ، اعتمد على الفاكهة الكاملة دون عصرها لأن الألياف الموجودة في الفاكهة الصحية تشغل مساحة أكبر في المعدة ، على عكس العصائر التي يتم امتصاصها بسرعة.
7- الزبيب
إنه غير جدير بالثقة لأنه يحتوي على الكثير من الكربوهيدرات الزائدة ، و 1/2 كوب منه يحتوي على حوالي 65 جرامًا من الكربوهيدرات ، وهو أعلى بكثير من التهامه في نفس الوقت الذي تتوقف فيه.
8- البيجل (شكل من أشكال الخبز الكروي والكعك)
قطعة صغيرة منها تحتوي على أربعين جرام من الكربوهيدرات ، لذا عش بعيدًا عنها.
9- كعكات الأرز
إنه غني بالكربوهيدرات والجلوكوز ، وفي حالة تناوله ، يجب أن تكون سعيدًا بأحدهما ، ومن الأفضل الامتناع عن التصويت.
10- لحم الديك الرومي
تنخفض نسبة الدهون فيه ، أي 6 أوقية. منها ثلاثة جرامات من الدهون وهذه نسبة زائدة. عادةً ما يكون اللحم المفروم عبارة عن مسام وجلد ولحم ، لذا فهو أعلى تصنيف بالنسبة للحم المفروم فقط.
11 شرائح صدور ديك رومي
ابق بعيدًا عنه ، فهو يحتوي على الكثير من السكر والملح ، على الرغم من أنه يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون. اقرأ الملصق أولاً.
12- حبوب(رقائق الذرة)
لم يعد من الضروري تناوله الآن لأنه من السهل تناول وجبة دسمة ولم يعد الآن يزين الإحساس بالشبع على الإطلاق.
حتى تلك التي يمكن أن تكون خالية من السكر تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات.
أخيرًا ، أود حقًا أن أوضح أن كل إطار يمثل حالة فريدة لرجل أو امرأة بدون غيرة ، وما يناسبني قد لا يكون لوحات للآخرين. على سبيل المثال ، ليس من المفيد التهام البيتزا أثناء فترة التعليمات ، وهذا معترف به نظرًا لكونه تدريجيًا إلى حد بعيد في الرسم التوضيحي داخل الإطار ، ولكن هناك خبراء يلتهمونها قبل البطولة في مرة واحدة. ليل.
حمية التنشيف
الفطور: من 1 الى 2 فاكهه (برتقال - موز - تفاح)
1 كوب حليب - قليل من الجبن بدون زيت - 2 بيضة مسلوقة مع القليل من الخبز
الغداء: صحن سلطة كبير
السمك المشوي ، التونة ، حساء الخضار ، أو شيء مسلوق أو مشوي
+ طبق أرز صغير أو قطعة خبز صغيرة
العشاء: عبوتين من اللبن الزبادي
برنامج إنقاص الوزن
الفطور: كوب زبادي + برتقال (فاكهة) + شيبس بطاطس
الغداء: ستيك مشوي + كوب مكرونة + شريحة ديك رومي أو جبنة شيدر + فاكهة
العشاء: مثلث جبن + سلطة + رغيف شمسي (خبز مستطيل) + بيضة مسلوقة (بياض فقط)
برنامج إنقاص الوزن
الفطور: بيضة مقلية + 2 توست بني ، هذا خبز بداخل شكل مستطيل (ضعه في جوجل للتعرف عليه) + مثلث جبن + فاكهة
الغداء: ستيك مشوي + كوسا مسلوق + كوب مكرونة + آيس كريم ستيك
العشاء: رغيف الشمس (خبز على شكل مستطيل) + مثلث جبنة + نصف كوب فول + سلطة