الأوزان الخفيفة أثناء القطع والأوزان الخطيرة أثناء التكتل ، اكتشفنا جميعًا هذه التوصية من زملائنا في التدريب أو ربما من مدربينا ، للأسف.
أنا أتقدم لأشاركك اتصالًا صوتيًا اكتشفته من قبل ، وأتوقع أن يتم التعرف عليك.
الشخص 1: يا رجل ، لقد اكتسبت مؤخرًا سمينًا ، يجب أن أبدأ في التجفيف بسرعة.
الشخص 2: اذن هل يقرر ذلك؟
الشخص 1: لكن يفترض ، أنا أتقدم لقطع الخبز والعشاء وتغيير المسار.
الشخص 2: لا ، هذا رجل غبي ، اكتشفت من غي دو أنك تحتاج فقط إلى أن تكون خفيفًا وتزيد من تكراراتك إذا كنت ترغب في تغيير حالتك.
الشخص 1: حقاً؟ من الذكاء أنك أخبرت مين للتو بهذا قبل فوات الأوان.
لقد اكتشفت القليل من الأسئلة عن نفس الاتصال الصوتي من قبل ، أو ربما نفذت النصيحة. إنه أمر مكلف ، فالعلم يتطور باستمرار ويجب علينا التعلم.
أوزان خفيفة طوال كمية التجفيف
كيف بدأت هذه القصة؟
بدأت هذه القصة مع رواد الطراز القديم للتمارين الرياضية ، حيث بدا واضحًا أن الأوزان الأولية مع العديد من التكرارات تبني العضلات ، وبالتالي فإن الأوزان الخفيفة ذات التكرار العالي تحرق الدهون ، ولكن الآخر ليس صحيحًا إلى الأبد.
لاحظ المتدربون أن التكرار الأساسي للأوزان الخفيفة يزيد من ضخ الدم ويظهر للعضلات أكثر تميزًا ومخادعة ، وبالتالي فهي مرتبطة تمامًا بتقوية العضلات.
من ناحية أخرى ، استخدم المتدربون حواسهم للعودة إلى هذا الاستنتاج ، حيث انضموا إلى هذا الشعور بالحرقان والألم عند جلسة تدريبية عالية الدقة لحرق الدهون ، مما يعني أن الالتهاب الإضافي الذي تشعر به ، كان أكبر. سرعة حرق الدهون.
لماذا يجب أن تحافظ على قوتك بمجرد التجفيف؟
من الأهمية بمكان الاعتناء بالقوة وتحمل الأوزان المماثلة التي كنت ترفعها للتو خلال الكمية الضخمة.
خذها فقط ، تنمو العضلات لمقاومة حجم التدريب المطبق عليها ، وكلما زاد حجم التدريب ، كلما كان جسمك الإضافي يبني عضلات إضافية لمقاومة الأوزان المستخدمة.
عندما تغير حالتك عند قدر من الأوزان الخطيرة ، فأنت تخبر عضلاتك أنك لم تعد تريدها بعد الآن.
لأن العضلات تستهلك قدرًا هائلاً من الطاقة من طاقة الجسم بالكامل ، وبالتالي لا يريد الجسم عضلات إضافية غير مجدية ، فلماذا لا يحتفظ بكتلة عضلية كبيرة الحجم للحصول على حجم تدريب سهل؟
أولوية الجسم هي الحفاظ على الطاقة ، وسوف يستفيد من كل فرصة لمحاولة القيام بذلك ، على الرغم من أنه في مقابل تدمير العضلات التي لا يستمتع بها.
في مقدار التنغيم العضلي ، يجب أن تحاول الاعتناء بالأوزان التي كنت ترفعها للتو ، حتى يفهم جسمك أنك ما زلت تريده. في حالة تنغيم العضلات حيث يتم استهلاك السعرات الحرارية ولكن الجسم يريدها.
متى تعمل الأوزان الخفيفة على بناء العضلات؟
تعمل الأوزان الخفيفة مع التكرار العالي أيضًا على بناء العضلات ، وستكون قادرًا على أداء قدر تجفيف بأوزان خفيفة وتكرار عالي دون القلق من فقدان العضلات إذا كانت استراتيجية التضخيم مع أوزان خفيفة وتكرار عالي بالإضافة إلى ذلك.
المشكلة التي يعوضها المتدربون هي تقليل حجم التدريب ، من الأوزان العالية إلى الأوزان المنخفضة.
طالما أنك ربما لم تقلل من حجم التدريب ، أي أنك واصلت نفس القوة والشدة ، فلا داعي للقلق من فقدان العضلات في تناغم العضلات.
كما رأيت خلال هذا المنشور على حساب Instagram الخاص بنا ، فإننا نميل إلى دعوتك للمتابعة ، ستتمكن من بناء العضلات مع التكرار العالي بشكل فعال بالإضافة إلى ذلك ، ولكن لا توجد ميزة أخرى للتكرار العالي في حرق الدهون.
ملخص
للحصول على نغمة ثلاثية التاج مع عدم فقدان العضلات ، تحقق من ذلك للاعتناء بقوة وحجم التدريب السابق.
إذا كنت ترفع أوزانًا خفيفة الوزن بمستويات عالية من تضخيم العضلات ، فاستمر في نفس النهج طوال مقدار التناغم العضلي بالإضافة إلى ذلك ، وإذا كنت ترفع أوزانًا عالية طوال مقدار تضخيم العضلات ، فاستمر في نفس العامل فقط طوال المقدار من تناغم العضلات.