تناول التونة المعلبة بدلاً من مسحوق البروتين بعد التمرين !!
أراهن أن هذه ليست المرة الأولى التي تسمع فيها هذه العبارة ، فهل أنت قادر تمامًا على الاعتماد على التونة بعد التمرين؟ هل الوجبات والوجبات العشبية المنتشرة تستغني عن المكملات الغذائية؟
لنفترض أنك تريد 40 جرامًا من البروتين بعد التمرين ، وعلبة تونة تحتوي على حوالي 50 جرامًا ، فهل هذا كافٍ تمامًا؟ هل مسحوق البروتين والمكملات الغذائية المختلفة لا طائل من ورائها للحصول على نتائج؟
ما سأكتبه لك بجانب السلالات اللاحقة قد يؤدي أيضًا إلى توسيع نطاق استفسارك إلى جانب المكملات الغذائية والمغذيات العشبية الدولية. السلالات اللاحقة هي ملفقة من بضع سنوات من التمتع بالتمرين والاستمتاع. لم أعد أفترض الآن أنه يمكنك تحديد مكان كل شخص يمكنه إخبارك بالواقع مهما كنا.
أهمية العناصر الغذائية داخل عالم كمال الأجسام
التغذية هي أقصى قدر من التفاصيل الأساسية في كمال الأجسام وتصل أهميتها إلى 70٪ بالمقارنة مع استرخاء العوامل ، على غرار كونها الجزء الأكثر صعوبة من المهمة. من النظافة الحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة بشكل صحيح ، ولكن كيف حالك مع العناصر الغذائية؟ قد تتخيل ما هي العناصر الغذائية المناسبة لك؟ لكن ما الذي يضمن ذلك؟
بصراحة ، المعيار الأسهل للدرجة هو شيء واحد ، راقب نفسك وفي حال وجدت أنك تتقدم في طول العضلات وقوتها ، تهانينا لك ، العناصر الغذائية دقيقة ، ولكن في حالة تحديدك لنفسك الآن لم تعد تتقدم ، تدرك أن هذا بسبب العناصر الغذائية ، فمن الحقيقي جدًا أن المشكلة يمكن أن تكون بجانب التمرين نفسه ، ولكن 90 ٪ من مشكلتك مرتبطة بنقص في النظام الغذائي.
عناصر المغذيات العشبية في كمال الأجسام والرشاقة
البروتينات
إذا كان هدفك هو زيادة الكتلة العضلية وإفادةها ، فأنت تريد البروتين ، وفي حال كان هدفك هو التخلص من الأرطال وتخطيط العضلات ، فأنت تريد بروتينًا أكبر.
يرتبط البروتين في الغالب ببناء العضلات ، وكلاعب كمال أجسام ، فأنت تريده في كل وجبة أو حتى في وجباتك السريعة. تريد بين 1.6-2 جرام من البروتين بما يتناسب مع كيلوجرام واحد من جسمك ، في حال وزنك ثمانين كيلو جرام ، على سبيل المثال ، تريد ما يقرب من (128-160) جرامًا كل يوم ، مع صرف هذه الكمية بين طعامك المنفصل.
الكربوهيدرات
تعتبر الكربوهيدرات أيضًا مكونًا أساسيًا تمامًا ، ولا يقل أهمية عن البروتين ، خاصةً داخل مرحلة التضخيم. من المحتمل أن تستهلك 4-5 أطعمة من الكربوهيدرات الصغيرة والمتوسطة الحجم من الكربوهيدرات الطبيعية جنبًا إلى جنب مع البطاطس والشوفان والخبز البني والموز والموز على نطاق واسع.
الدهون الصحية
تعتبر الدهون الصحية ضرورية جدًا لبناء العضلات ويتم تحديدها بكثرة في المكسرات ، وخاصة اللوز ، وفي زيت الزيتون ، وفي الكثير من الأسماك جنبًا إلى جنب مع السلمون والروبيان وعدد قليل من الأسماك الدهنية المختلفة.
المعادن والفيتامينات
هذه تفاصيل محذوفة باستمرار ، إنها حقيقية جدًا تحصل عليها بشكل روتيني بمساعدة استخدام تقديم العوامل الثلاثة المذكورة أعلاه ، ولكن من الضروري أيضًا تخصيصها. اهتم أكثر بالسبانخ والبروكلي والكرنب الخضر والسلطة عديمة الخبرة ، كل ذلك لتحسين نتائجك. تحتوي التغذية على مجموعة كبيرة من الإرشادات والزوايا ، ولكن هذا لم يعد موضوعًا حديثًا الآن ، أنا ببساطة أقدر أن أقدم لك القليل من التراث ودعنا نعود إلى موضوعنا.
مغذيات طبيعية ام مكملات غذائية؟
المغذيات الطبيعية كما تم تعريفها اعلاه ضرورية جدا جدا ولكن هل تستغني عن المكملات الغذائية ؟!
في أي صف أنت؟ هل انت مبتدئ؟ هل مارست القمار على هذه الرياضة لمدة ستة أشهر أو ربما عام واحد؟
لا توجد مشكلة ، يمكنك الاستمرار في تناول العناصر الغذائية العشبية المناسبة وقد تحصل على نتائج رائعة ، وفي حالة عدم اكتشاف استجابة ، عليك أن تدرك أن المشكلة محتملة الحد الأقصى بسبب التمرين نفسه.
هل أنت متوسط أم متفوق؟ هل مارست القمار على هذه الرياضة لمدة عامين أو ثلاثة أعوام؟ هل أوزانك متفوقة للغاية؟ هل بدأت تشعر أن إطارك لا يتطور بشكل صحيح مؤخرًا؟ هل تواجه نتائج ضعيفة؟
انسَ ما يقرب من المغذيات العشبية يا صديقي ، من الاتجاه الذي قد تستمر فيه ولكنك تريد أن تمنح إطارك نكهة مخفوقات البروتين الجاهزة والمكملات الغذائية. لا تخبرني ، "أنا أتناول التونة بعد التمرين."
من اخترع تلك الكلمات المزعجة ، الذي أرضى الكثير من اللاعبين المتفوقين والمتوسطين لدرجة أن المكملات الغذائية قد يتم صرفها تمامًا وتغييرها مع التونة والبيض!
أدرك أنك مذهول على وجه التحديد إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يرفضون مفهوم المكملات الغذائية ، ولكن لا تفهموني بشكل خاطئ ، فأنا لا ألهمك للتسوق من أجل المكملات الغذائية ولا حتى أعلمك أنها قد تكون 100٪ من الضروري ، ولكن كل ما أريدك أن تفهمه هو أن الوجبات بنفسي لن ترفعك الآن إلى مستوى أفضل ، وقد تكون دائمًا مكانك ، وهذا هو سقف طموحاتك ، بعد عام أو ربما 5 قد لا تزال. تكون متساوية أو ربما تحصل على تقدم ملموس.
هل المكمل الغذائي ضروري للحصول على نتائج دقيقة؟
لا ، هذا لا يتعارض مع رأيي أعلاه ، لقد وجهت لك أن المكملات الغذائية تعمل بشكل أفضل ، وتحديداً في نقطة مؤكدة ، فهي ببساطة تأخذ يدك إلى المستوى التالي. ولا يمكنك حتى الاعتماد عليه عن كثب في يومك ، مما يعني أن يومك يحتوي على 6 أطعمة على سبيل المثال ، (ستكون واحدة ، أو 3 في حالات قليلة عالية الجودة) تعتمد بشكل أساسي على مسحوق البروتين تمامًا ، ومع ذلك أنت لا يمكن تناول البروتين لمدة 4 أو 5 مرات كل يوم ، وهذا أمر فظيع بالمثل ولم يعد الآن يقدم وجبات منتظمة في موعده.
لماذا البروتين أكثر فعالية؟
من المعتاد أن تدعو نفسك إلى هذا الاستعلام على وجه التحديد في حالة تناولك 50 جرامًا من البروتين المشتق من التونة أو اللحوم بعد التمرين ، فلماذا يكون 50 جرامًا من البروتين من مسحوق البروتين التجاري أعلى من 50 جرامًا من البروتين المشتق من التونة؟
ببساطة ، ينتقل البروتين الصناعي من خلال نطاقات تنقية تجعله داخل أنقى أشكاله. كما يتميز بمساعدة استخدام معدل الامتصاص مرة واحدة بعد جولة التمرين. إنه يحدث لمجموعات عضلاتك بينما تريده أقصى حد. أما بالنسبة للبروتين العشبي ، فإن امتصاصه تدريجيًا ويستغرق ساعات تقريبًا للوصول إلى مجموعات العضلات ، ويمكن أن يكون نقاوته أقل بكثير من نقاء البروتين. مفرط الصناعية ممتعة.
احذر من البروتينات غير المعروفة
السوق مكتمل من المنتجات الضعيفة وغير الأصلية ، وتحديداً السوق المكمل العربي. لذلك أضمن لك أن البروتين ممتع للغاية ومعروف جيدًا بنتائجه الدقيقة ، لم أعد الآن أحدد الحد الأقصى للتكلفة ولكن مر بعد الشعبية الأكثر شعبية على الرغم من حقيقة أنه رخيص جدًا.