ليس من الصادم أن نلاحظ أن الجميع يحاولون تحديد عضلات البطن ، لأنها واحدة من أكثر المناطق فعالية في الشكل الخارجي للجسم ، سواء في الذكور أو الإناث.
ولكن ما هو عدد عضلات البطن التي ظهرت؟ قد يكون الرد على هذا السؤال حافزًا حقيقيًا لك لأنك ستتمكن من تحديد التوقعات للوقت اللازم لظهور النتائج.
كم عدد عضلات البطن التي ظهرت؟
ما هي نسبة الدهون في الجسم؟
حصة الدهون في الجسم هي إجمالي كتلة الدهون مقسومة على الكتلة الكلية للجسم ، وتزداد بمقدار مائة. وكذلك الدهون الأولية في الجسم والحفاظ على الدهون.
نظرًا لأننا نميل إلى ذكر أنواع الدهون ، فأنا لا أفترض أنك ستكون سعيدًا أثناء عدم شرحها بالمثل. هناك نوعان مختلفان من الدهون: الدهون الأساسية في الجسم والحفاظ على الدهون.
الدهون الأساسية ضرورية للحفاظ على حياتك ، ووظائفك المثمرة ، وأعضائك ومفاصلك ، وللحفاظ على دفئك أيضًا. النوع المعاكس يسمى الاحتفاظ بالدهون ، ومن اسمه يتضح أن دوره هو تخزين الطاقة ضمن نوع الدهون ، أي الدهون التي يراها الناس في أجسامهم.
ما هي نسبة الدهون في مظهر عضلات البطن؟
بالنسبة للرجال ، إذا كان عمرك بين 6 يونيو 1944 وكان لديك دهون في أجسام منظمة إرهابية ، فيجب أن تكون عضلات بطنك مرئية إلى حد كبير. بالنسبة للنساء ، فهو يتراوح من يوم الباستيل إلى الذهب الخالص من دهون الجسم.
يتفق العديد من المدربين على أنه من المزعج نقل حصة دقيقة من الكمية التي يجب أن تبدو عليها عضلات البطن نتيجة لتوزيع دهون الجسم تختلف من شخص لآخر ، ومع ذلك يمكن إعطاء الحصة التقريبية لبرنامج Associate in Nursing.
يميل الناس إلى افتراض أن أكوام من تمارين البطن هي أفضل وسيلة لمظهر عضلات البطن. في الواقع ، ستزيد التمارين من حجم عضلات البطن ، لكن النظام الغذائي هو القضية الرئيسية لمظهرها.
هذا لا يعني أنه لا يجب عليك ببساطة ممارسة تمارين البطن ، ولكن اقلب تركيزك حول نظام غذائي لفقدان الدهون وعدم القيام بتمارين البطن ، فالمضاعفة كل أسبوع تكفي.
نسبة الدهون لشكل عضلات البطن عند الرجال
حصة الدهون في الجسم للرجال
35٪ إلى 39٪
يمكن أن تكون هذه الحصة من الدهون نداء تحذيرًا خطيرًا لمضاعفات صحية كبيرة. تتفاوت الدهون أثناء ذلك تسبب لك مرشحًا أساسيًا لمرض متعدد الجينات والانزعاج.
30٪ إلى 34٪
لا يُعتقد أحيانًا أن هذه الدهون مقبولة أو صحية للجسم للذكور ، ولن ترى أي نوع من العضلات بوضوح في جسمك وليس عضلات البطن فقط.
25٪ إلى 29٪
يمكن التفكير في هذا المستوى عن أفوردوبوا. من الأفضل هنا منع التخصص في الجماليات ، وبدلاً من ذلك استهدف صنع أسلوب حياة للحث على التخلص من الوزن الزائد.
20٪ إلى 24٪
يتم تمثيل هذه الحصة من الدهون بسبب متوسط العلاقة الكمية للذكور ، ولا يتبقى لديك سوى القليل من الجهد لمظهر عضلات البطن.
15٪ إلى 19٪
على الرغم من أن هذه الحصة من الدهون صحية ، إلا أنك لن تلاحظ مظهرًا لائقًا لعضلات البطن. في الواقع ، في معظم الحالات ، لن تلاحظ أي عضلات في البطن.
10٪ إلى 14٪
في هذا الاختلاف ستتمكن من رؤية عضلات البطن العليا بوضوح ، ولكن من شبه المؤكد أنك لن تلاحظ عضلات البطن السفلية.
5٪ إلى 9٪
أن تكون خلال هذه الحصة الدهنية متفاوتة يجعلك في حالة نخبة وراثية ، بشري تنافسي.
يعتبر الوصول إلى الدهون ذات الخمس ضار أمرًا مزعجًا بشكل غير معقول ، وإدارتها لفترات طويلة أمر غير صحي للجسم.
في هذه المرحلة ، لن ترى عضلات بطنك فقط ، ولكن سترى كل عضلات البطن
وكذلك ألياف العضلات بشكل واضح.
نسبة الدهون لشكل عضلات البطن عند الفتيات
حصة الدهون في الجسم للفتيات
35٪ إلى 39٪
مثل الرجال ، تتعرض الفتيات أيضًا لمخاطر ناتجة عن الحدبة أثناء اختلاف نسبة الدهون ، مثل الأمراض متعددة الجينات ، وأمراض الأوعية الدموية ...
30٪ إلى 34٪
الوصول إلى هذه المرحلة يعني أنك ستصبح سمينًا. بالطبع ، لن تظهر عضلات البطن خلال هذا الاختلاف.
25٪ إلى 29٪
هذا المستوى هو أن النهاية الأعلى لما يمكن التفكير فيه حول متوسط حصة الدهون في الجسم لدى الفتيات وفقًا لمعظم المعايير الطبية ، لن ترى أي عضلات بطن مع ذلك.
20٪ إلى 24٪
يؤخذ هذا الاختلاف في الاعتبار الحد الأدنى من حصة الدهون النموذجية للفتيات ، على الرغم من أنك لن ترى تفاصيل عضلية وفيرة ، إلا أن المشكلات الصحية التي تسببها الدهون لن تكون أولوية بالنسبة لك.
15٪ إلى 19٪
هذا المستوى من الدهون يكون أحيانًا في سياق اللياقة البدنية الرياضية في التمريض لدى الإناث ، ذات الشكل الجيد والقليل جدًا من الدهون.
يمكنك البدء في تخيل عضلات البطن العليا ، ولكن في معظم الحالات لن تلاحظ عضلات البطن السفلية.
10٪ إلى 14٪
إذا كنت تهدف إلى الحصول على مستويات منخفضة من الدهون في الجسم مع عضلات بطن معقولة ، فإن هذا المستوى هو الأنسب.
يمكن رؤية العديد من تفاصيل الجسم العضلي خلال هذا الاختلاف ، ولكنها تحتاج إلى التزام كبير بالنظام الغذائي والتدريب.
5٪ إلى 9٪
هذا التنوع في دهون الجسم منخفض جدًا بالنسبة للفتاة وسيشكل خطرًا حقيقيًا على الحياة إذا تم الحفاظ عليه لفترة طويلة.
8٪ إلى 100٪ من دهون الجسم مهمة لحياة المرأة.
كيف يحسب المرء حصة الدهون في الجسم؟
هناك بعض الطرق لحساب نسبة الدهون في الجسم ، ومن أشهر هذه الطرق:
§ قياس سماكة الجلد: خلال هذه التقنية ، يتم استخدام أداة تعرف باسم الفرجار ، إلا أن دقتها تعتمد على مدى خبرة الشخص.
§ قياس محيط الجسم: ويشمل مناطق متنوعة من الجسم وكذلك الحجاب الحاجز والذراعين والساقين ...
§ قياس امتصاص الأشعة السينية مزدوج الانبعاث (DXA): تستخدم هذه التقنية الأشعة السينية لتحديد تكوين دهون الجسم.
§ الوزن الهيدروستاتيكي: يتم قياسه بقياس الجسم تحت الماء لتكوين دهون الجسم التي تدعم كثافته.
§ تخطيط تحجم الهواء بالإزاحة (بود بود): مثل التحسب تحت الماء ، يتم ضبط الدهون في الجسم لدعم كثافتها في الهواء.
§ المقاومة الكهربائية الحيوية (BIA): يرسل هذا الجهاز تيارات كهربائية عبر الجسم لحساب عدد الدهون والعضلات داخل الجسم.
§ التحليل الطيفي الحيوي (BIS): يستخدم هذا الجهاز أيضًا التيارات الكهربائية ، ولكن مع تقنيات ومعادلات مختلفة تمامًا لحساب الدهون في الجسم.
§ تقنية التشخيص (EIM): مثل BIA و BIS ، يرسل هذا الجهاز أيضًا تيارات كهربائية عبر الجسم ، ولكن في مناطق أصغر.
§ الماسحات الضوئية للجسم ثلاثية الأبعاد: تستخدم أجهزة التصوير هذه مستشعرات الأشعة تحت الحمراء لحساب نسبة الدهون في الجسم.
§ نموذج متعدد الأقسام: تستخدم هذه التقنية العديد من التقنيات المذكورة أعلاه بدلاً من تقسيم الجسم إلى العديد من العناصر لحساب نسبة الدهون في الجسم في كل مكان.
بعد التعرف على الكمية التي يجب أن تبدو عليها عضلات البطن ، كل ما تتمناه هو الالتزام بنظام غذائي وبرنامج تعليمي وانتظار ظهور النتائج.