مما لا شك فيه ، بعد إدخال قطاع كمال الأجسام ، ستستمع إلى مجموعة متنوعة من المكملات الغذائية تقريبًا ، وقد تفاجئ تقريبًا بركاتها وشحنها وقد تشعر بالرعب من مخاطرها ، كل هذا قد يجعلك تشعر بالارتباك ، خاصة في مجتمعنا حيث تنتشر الشائعات كالنار في الهشيم بسبب حقيقة أن أي شخص يدعي أنه محترف ويقدم المشورة!
لذلك ، في هذه المقالة ، سوف ألخص الطريقة التي تمكن من فهم "المكملات الغذائية" بشكل صحيح.
ما هي المكملات الغذائية؟
المكملات الغذائية الغذائية هي ترتيبات تهدف إلى استكمال برنامج إنقاص الوزن بالفيتامينات بما في ذلك البروتينات والكربوهيدرات والدهون والمغذيات والمعادن والألياف ... والتي قد ينقصها برنامج فقدان الوزن أو قد لا يتم إطعامها بكميات كافية.
أنواع المكملات الغذائية:
هناك العديد من أنماط المكملات الغذائية ، أشهرها مصل اللبن ، بياض البيض ، فول الصويا ، مصل اللحم ...
1: بروتين
يشمل البروتين في كمال الأجسام 5 أنواع:
§ بروتين مصل اللبن: يُفضل هذا النوع بمساعدة استخدام الجزء الأكبر نظرًا لكونه رائعًا جدًا بمساعدة استخدام المراحل المفرطة من البروتين ، وهو سريع الامتصاص (30 دقيقة) ، مما يجعله مفيدًا مع المساعدة من استخدامه الآن بعد التمرين.
§ بروتين البيض: هذا النوع ليس أقل أهمية بكثير من النوع الأساسي ، حيث إنه يتميز بمساعدة استخدام سرعة امتصاص مشتركة تبلغ 1.5 إلى ثلاث ساعات ، مما يتيح للمشارك بلوغ أجسامنا لتغذية جسمه. إطار لساعات.
§ بروتين الكازين: قد يكون هذا النوع بطيئًا جدًا في عبارات الامتصاص ، من 2 إلى 7 ساعات ، وهذا مفيد في إصلاح متاعب النوم حيث يبقى الهيكل خاليًا من البروتين لفترة طويلة.
§ بروتين الصويا: يؤخذ في الاعتبار نباتيًا ممتعًا نظرًا لكونه واحدًا من أكثر أنواع البروتينات المفيدة التي يتم استخلاصها من نباتات البروتين. إنه عامل رائع ، ومع ذلك فهو ليس قويًا مثل مصل اللبن أو بروتين البيض ، ومع ذلك فإنه يظل مشخصًا بسبب لياقته البدنية ، خاصة بين النساء.
§ بروتين يكتسب الوزن: قد يكون هذا النوع مفيدًا جدًا للمتدربين الذين يعانون من النحافة ، حيث يتكون من طاقة زائدة مثل الكربوهيدرات والدهون والبروتين ...
2: الكرياتين:
إنه بروتين تم تشكيله بالتأكيد داخل الإطار من 3 أحماض أمينية (جلايسين ، أرجينين وميثيونين) ، على الرغم من عدم كفايته ، كما أنه من الممكن الحصول عليه من الأسماك ولحم البقر ، ومع ذلك سترغب في استهلاك ما لا يقل عن 2 كجم بما يتماشى مع اليوم بهدف الحصول على العناصر التي تؤثر بشكل صحيح على الأداء العام.
الغرض من هذا النوع هو توفير القوة اللازمة للقيام بتمارين مفرطة ، وللتسجيل ، فإن قرص الكرياتين أعلى من المسحوق نظرًا لحقيقة أن الجهاز اللوحي يواصل هضم الكرياتين في البطن بمساعدة استخدام فصله. من البيئة الحمضية.
الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة (BCAA) هي النوع الثالث من الأحماض الأمينية.
3. أحماض أمينية
مهمة (ليسين ، إيزولوسين وفالين) لا يستطيع الهيكل إنتاجها دون الاعتماد على عمليات إعادة القياس الخارجية بما في ذلك اللحوم والبيض ومنتجات الألبان ... هذه الأحماض ضرورية جدًا لأنها تمثل 40٪ من رغبات الهيكل عشرة أحماض أمينية مهمة.
لقد حظي مكمل BCAA بسمعة كبيرة لدى معظم المتدربين ، وقد اتضح أنه يعتمد عليه بمساعدة الأشخاص الذين يحتاجون إلى إنقاص أرطال وتخلص من أرطال بينما يستمر العضلات ويحول دون تدميرها في مرحلة ما من اتباع نظام غذائي ، وسيزيد من الطاقة الجسدية والقدرة على التحمل.
4: الجلوتامين
وهو عبارة عن حمض أميني يتكون من سلسلة من الأحماض الأمينية غير المهمة ، والإطار قادر على إنتاجه بما يتماشى مع رغباته. عمليات التمثيل الغذائي ، مما يجعله مكملاً للوجبات المناسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى فقدان الدهون والتخلص من الأرطال ، تعزز الأداء العام للعقل والتركيز ، ويجب تناولها في أنواع ، سواء كانت بودرة أو أقراص.
5: أحماض أمينية
إنها اللبنات الأساسية للبروتين والببتيدات داخل الإطار ، لأنها تساعد في بناء العضلات وتوفر القوة للإطار. هناك أحماض أمينية مهمة لم يعد يصنعها الجسم الآن ، لذلك من الضروري جدًا الحصول عليها من وجبات الطعام للتأكد من الأداء الصحيح لهياكل الإطار بما في ذلك الهرمونات والإنزيمات والمضادات الحيوية والأعصاب. قد تكون البروستاتا ضرورية للغاية للحفاظ على استقرار النيتروجين داخل الهيكل ، وتقليل احتمالية الإصابة بتليف الكبد والمساعدة في امتصاص الفيتامينات من الأمعاء.
6: ملتي فيتامين:
إنها مجموعة من العناصر الغذائية الكاملة التي يمكن أن تكون ضرورية للأداء الأخضر للإطار ، بالإضافة إلى أنها تلعب وظيفة أساسية في تحديد الرغبة في الطعام وليس من الممكن إخراجها جميعًا من وجباتك في يوم واحد.
7: معززات التستوستيرون (طبيعي)
إنه هرمون موجود في الذكور البالغين أكبر من الإناث ، وهو مكلف للغاية مقابل ازدهار مجموعات العضلات في الهيكل ، ولوحات كمال الأجسام لرفع هذا الهرمون عبر عمليات إعادة القياس الخارجية للاستفادة من طول العضلات وتعزيز المزاج بشكل مشابه لتقوية الرغبة الجنسية.
8: أكسيد النيتريك (NO):
هو وقودولين يستخدم للمس خلايا مختلفة من الجسم ويزيد من انزلاق الدم وضخه في طريقه لتزويد مجموعات العضلات بكميات أكبر من الفيتامينات ، مما يجعله قويًا في تضخيمها بشكل كبير ، ومن فوائد هذا الوقود أنه إنه يوفر القوة ويحفز التدريب واليقظة والتركيز والقدرة على التحمل ومقاومة إجهاد العضلات وانزلاق الدم ونقل الأكسجين والفيتامينات إلى مجموعات العضلات والأنسجة ورفع مراحل أكسيد النيتريك بطريقة صحية وعشبية وإيقاف توتر العضلات ... أن يكون في أنواع ، ومسحوق وأقراص.
9: ZMA:
ستعمل آلة الحماية الفائقة من الجلوتامين من الأحماض الأمينية على زيادة طول العضلات ونظامها المعدني ينشط لأنه يتكون من المغنيسيوم والتغذية B6 ، ويمكن لنظامه تحسين مراحل هرمون التستوستيرون بنسبة تصل إلى 30٪ بشكل مشابه للهرمونات المنشطة.
10: HMB:
إنها مكمل جديد تمامًا وفعاليته في كمال الأجسام. إنه لا يمكّن الآن من مقاطعة خلايا العضلات ، ويتخلص من هيكل الدهون ، ويزيد الطاقة والطاقة العضلية والتوازن في 7 أيام ، وله وظيفة في نمو الأنسجة العضلية.
11: المنشطات الهرمونية:
إنه يحفز الجسم على تصنيع البروتينات بالتأكيد ، والحفاظ على النيتروجين ، وتحفيز هرمون النمو ، على غرار الهرمونات المختلفة حتى يتمكن الإطار من امتصاص بروتينات أكبر لتمديد مجموعات العضلات.
12: حارقات الدهون
إنها مواد تساعد على حرق الدهون وإنقاص الوزن لمن يعانون من السمنة ، وقد يكون الحد الأقصى الأساسي والأقصى المعروف: الكافيين ، والسينيفرين ، ويوهيمبيني ... هذه وغيرها من اللوحات المضافة لرفع درجة حرارة الإطار ، وقوة الازدهار المدخول ، وخاصة من الدهون المحفوظة ، يخفض الرغبة في الطعام ، ويعزز ويساعد في ميزات الغدة الدرقية وعمليات التمثيل الغذائي.
عيوب المكملات الغذائية:
استفسار طلبته باستمرار قبل أخذ الملعقة الأساسية من مكمل وجباتك الغذائية (هل هذا ضار؟) نعم ، من الواقعي أن المكملات الغذائية يمكن أن تعزز طريقة ازدهار العضلات ونحتها ، مما يسمح لك اجني رغباتك سريعًا ، ولكن على العكس من ذلك ، فليس من دون عواقب جانبية تتفاوت مع الأشخاص الاستثنائيين ، ونوع التكملة ، وكيفية التقديم ، والمتغيرات المختلفة أدناه الدراسات والمراقبة حتى يومنا هذا.
ما الذي تريد أن تفهمه قبل تناول مكمل غذائي:
1. استشر خبيرًا إكلينيكيًا للنظر إليك وتوجيهك إلى المكمل المثالي لك.
2. يجب ألا يكون عمرك الآن أقل من 18 عامًا.
ثلاثة. أن يكون خالياً من مشاكل الكبد والكلى.
4. يجب عليك أيضًا مراقبتها بشكل صحيح وفهم إضافاتها ، واستراتيجيات الاستخدام ، والجرعة المسموح بها ، ووقت تناولها وعواقبها الجانبية.
5. شراء المكمل من الموزع المعتمد للابتعاد عن المنتجات المقلدة أو منتهية الصلاحية.
القضايا الأساسية التي يمكن أن تنشأ هي:
مشاكل في الجهاز الهضمي:
يمكن أن يؤدي استهلاك عدد قليل من الترتيبات أيضًا إلى حدوث العديد من مشكلات الجهاز الهضمي. على سبيل المثال: الكرياتين الموجود في الكثير من المكملات الغذائية يمكن أن يسبب أيضًا الإسهال واضطراب البطن. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ، فيمكنك الاستمتاع بالانتفاخ أو الغثيان أو بعض التشنجات أثناء استخدام بروتينات الإمداد الحيواني بما في ذلك مصل اللبن.
الأرق واضطراب النوم:
يقوم العديد من المنتجين التكميليين بدمج الكرياتين والكافيين أثناء صنع بضائعهم لتعزيز القوة التي تمكنك من زيادة عمق تمارين النادي الصحي. من ناحية أخرى ، فإن الاستخدام اليومي والشائع للبضائع المحتوية على الكافيين يمكن أن يسبب الأرق واضطرابات النوم. من ناحية أخرى ، أظهر المركز الطبي بجامعة ميريلاند أن المكملات الغذائية التي تمزج الكرياتين والكافيين يمكن أن تزيد من فرصة الإصابة بالجفاف.
مرض كلوي :
يُؤخذ الكرياتين في الاعتبار كأحد أشهر المكملات الغذائية نظرًا لتأثيره القوي على نمو طول العضلات ، علميًا وعمليًا ، على غرار شحنته المنخفضة ، ولكن لسوء الحظ فإنه يأتي مع بعض النتائج الجانبية: ملاحظة منشورة داخل مجلة أشار الطب الرياضي واللياقة البدنية في مارس 2001 ، إلى أن الاستخدام المفرط للكرياتين يسبب مشاكل الكلى لفترة طويلة.
في النهاية ، لم تعد تأخذ هذه الحقائق بالكامل الآن ، فالأبحاث في هذا التخصص ما زالت موجودة في المنطقة حتى الآن ، ولكن يجب اتخاذ الاحتياطات. الوقاية أعلى من العلاج وطالما أنك رياضي.